하면 된다 부부

긴 겨울을 지나 드디어 러닝의 계절 봄이 찾아왔습니다. 저는 오랜만에 가족들과 함께 강릉으로 여행을 다녀왔습니다. 여행하는 동안 아침 일찍 일어나 잔잔한 경포 호수와 푸른 강릉 바다를 바라보며 러닝을 했습니다. 오랜만에 익숙했던 러닝 코스에서 벗어나 새로운 장소에서 러닝을 하니 리프레쉬도 되고, 새로운 풍경을 보느라 시간 가는 줄 모르고 즐겁게 달렸습니다. 반복되는 일상에 지루함을 느끼고 계신 러너분들이라면 가끔은 익숙하던 곳에서 조금 벗어나 새로운 장소에서 달려보는 것도 좋은 방법일 거 같습니다.   달리기를 시작한 이후로는 여행지에 가면 해 뜨는 시간에 맞춰 일찍 일어나 아내와 아이가 일어나기 전에 여행 코스를 한 두 시간 정도 달리고 옵니다. 이른 시간에 나가면 사람들이 거의 없기 때문에 좋은 풍경..

최근 풀코스 마라톤을 완주하면서 베이퍼플라이3 마일리지가 100km가 되었습니다. 그래서 오늘은 직접 신어보고 느낀 베이퍼플라이 3 리뷰를 해보려고 합니다. 그리고 이번 마라톤에서 중둔근 통증으로 인해 카본화를 신고 풀코스를 천천히 뛰어보는 경험을 하게 되었습니다. 초보 러너가 우수한 카본화를 신고 빠르게가 아니라 천천히, 그리고 오래 뛰는 경우가 많지는 않을 거 같아서 제 경험담을 토대로 어땠는지도 말씀 드리고자 합니다.  1. 베이퍼플라이3 실착 리뷰 베이퍼플라이3 신발은 나이키에서 나온 카본플레이트 초경량 러닝화입니다. 착지시 발생하는 충격을 카본플레이트라는 일종의 지렛대를 이용하여 앞쪽으로 밀어줘서 마라톤 대회에서 착용시 기록 단축에 도움이 되는 카본화입니다.   베이퍼플라이3는 200g으로 매우..

인터벌이나 빌드업, 업힐 훈련 없이 꾸준히 달리는 것만으로 달리기의 속도를 최상으로 향상시키는 것에는 분명 한계가 있습니다. 그래서 기록 향상을 위해서 별도의 훈련 및 보강 운동은 필수 있니다. 하지만! 현실적으로! 초보 러너가 5km 달리기도 힘든데 속도를 위한 훈련까지 한다는 것은 너무 힘들고 지루한 일입니다.또한 초보 러너는 아직 달리기 근육이 없어서 훈련을 한다 해도 체력과 근력이 부족하여 올바른 달리기 자세를 지속하기가 어렵습니다. 초보 러너에게 이런 훈련은 결국 부상으로도 이어질 수 있기에 신중해야 합니다.   '천천히 달리기'로 향상된 실제 경험 영상   1. ' 천천히 달리기'가 답이다!  그래서 제가 말씀드리고 싶은 초보 러너가 속도를 올리는 가장 쉬운 방법은 바로 '천천히 달리기'입니다..

달리기를 하는 사람이라면 누구나 족저근막염에서 자유로울 수 없습니다. 현재 족저근막염을 앓고 계신 분, 그리고 달리기로 족저근막염이 걱정되시는 분들이 읽어보시면 도움이 될만한 내용입니다.  1. 족저근막염 증상을 느끼다달리기를 꾸준히 지속하던 어느 날, 아침에 일어났을 때 발 뒤꿈치 쪽에 날카로운 통증이 느껴졌습니다. 조금 지나면 괜찮아지겠지 싶었는데 시간이 갈수록 통증은 더 심해졌습니다. 가끔은 칼로 베이는 듯한 통증이 느껴질 때도 있어 긴장하며 첫발을 내딛어야만 했습니다. 아마 족저근막염을 겪어보신 분들은 이 느낌을 아실 겁니다. 저는 주로 발 뒤꿈치쪽과 발바닥 안쪽으로 통증이 느껴졌고 걸을 때도 아프다는 느낌이 들어 온통 신경이 발로 향했습니다.  https://youtu.be/TLdEcK31me4..

케이던스는 달리기의 기록을 향상시키는 기능도 있지만 무엇보다도 부상을 방지하고 최소화할 수 있다는 점에서 중요합니다. 초보 러너분들 중에는 케이던스라는 단어 자체가 생소하게 느껴지시는 분들도 있을 겁니다. 오늘은 러너들의 바이블이라고 불리우는 책 부분 중 케이던스에 관한 부분을 자세히 알아보고자 합니다.  케이던스의 의미부터 케이던스 180을 적용하는 방법, 그리고 케이던스와 페이스의 관계까지 지금부터 하나하나 알아보겠습니다.https://youtu.be/YeXsyRJ-Z2M?si=6Qp0620omDK8prwo 1. 케이던스의 뜻 케이던스(책에서는 스트라이드 빈도 혹은 피치로 설명하고 있음)는 단위 시간당 발걸음 수를 의미하는 것으로 쉽게 이야기하면 1분 간의 총 발걸음 수를 의미한다고 볼 수 있습니다..

최근 저는 전 세계 러너들의 바이블, 세계 최고의 러닝 코치 잭 다니엘스의 역작이라고 평가 받는 책을 흥미롭게 읽었습니다. 달리기를 처음 시작하는 초보부터 마라톤 전문 선수까지 모든 단계의 러너를 아우르는 훈련 프로그램을 제공하는 책입니다.  먼저 이 책의 저자인 다니엘스는 세계적인 러닝 코치이자 생리학자입니다. 스포츠계의 아인슈타인으로도 불리고 현재 통용되는 거의 모든 러닝 훈련 프로그램에 과학적인 토대를 마련한 인물이라고 합니다. 그의 55년간의 연구 업적이 집약된 책이 바로 이 입니다.  https://youtu.be/iLqTObb_PjM?si=qzG4EhpjG3wWYGYE   이 책은 올림픽 수준의 엘리트 선수부터 아마추어까지 망라하고 있습니다. 달리기를 본격적으로 해보고자 하는 러너에게 최고의 ..

달리기를 하려고 나갔는데 비가 오거나 또는 러닝을 못한 지 오래되었는데 계속 비가 온다면 비를 맞으면서 달릴지 그냥 러닝을 다음으로 미룰지 고민이 됩니다. 우중런을 절대 하지 말라는 것은 아니지만 초보 러너가 처음 우중런을 했을때 발생할 수 있는 여러 가지 단점들이 있습니다. 우중런을 준비 없이 하거나 또는 우중런을 하고나서 바로 대처를 하지 않으면 몸살이 나거나 러닝화를 못쓰게 되는 경우들도 있습니다. 아래의 우중런 주의사항을 보고 참고 하시고 준비를 하고 우중런을 하시면 안전하고 건강한 달리기가 될 것입니다. 저도 비가 오거나 눈이올때도 달리기를 합니다. 그때에는 아래의 주의사항을 대비하고 달리기를 합니다. 그게 안되는 상황이라면 저는 안전하게 헬스장에서 러닝을 합니다. 비를 맞으면서 달리는 상쾌함과..

아식스 노바 블라스트4를 신고 실제로 30km 장거리 러닝을 해본 후 리뷰를 작성 합니다. 저도 아직 초보의 러너이지만 초보러너분들이 시작했을때의 느낌은 초보가 더 잘알기 때문에 개인적인 러닝화 리뷰를 하게 되었습니다. 초보 러너분들이라면 입문용으로 강추 드립니다. 안정감도 있고 쿠션감이 좋아서 어떠한 러닝을 하더라도 무리없이 러닝이 가능합니다. 결론적으로는 아주 좋은 착화감과 쿠션감이 30km를 한번에 뛰어도 부담없이 좋으며 러닝을 재미있게 더해주는 러닝화 입니다. 저는 개인적으로 추천드립니다!예전에 족저근막염 때문에 러닝화의 쿠션을 중요시 하여 호카 시리즈 런닝화를 많이 착용 하였는데 호카 시리즈와 비교하여도 전혀 손색없이 쿠션감이 정말 뛰어나고 오히려 호카는 너무 푹신하고 말랑 하다면 노바 블라스트..

러닝 달리기를 할 때 스마트워치를 차고 운동하는 사람들을 많이 볼 수가 있다. 나도 평소에는 시계를 차는 것이 불편해서 시계를 잘 차지 않지만 러닝을 할 때는 꼭 스마트워치를 차고 나간다. 나도 처음에는 스마트워치가 없었고 러닝을 할때 스마트워치를 사야 하는지 고민을 많이 하였다. 지금도 달리기가 재미있고 꾸준히 하고 있어서 스마트워치를 사야할지 고민되는 분들이 있다면 읽어보기 바란다. 결론은 기록을 보기 위해서 스마트워치를 사려고 한다면 안사도 된다. 하지만 달리기의 재미와 흥미를 더하기 위해서 사려고 한다면 적극 추천한다. 1. 러닝 할때 스마트워치로 할 수 있는 것들 러닝을 할때 핸드폰 을로도 요즘은 어플을 깔거나 또는 스마트폰 자체적으로 있는 헬스 기능을 활용하여 걸음수, 달린 거리, 달린 시간,..

나도 러닝을 처음 시작했을때 러닝화를 따로 두지 않고 그냥 아무 운동화나 신고 뛰었다. 오히려 오래되고 많이 신어서 내발에 편한 신발을 신고 달리기를 하였다. 하지만 지금 달리기 전용 러닝화를 착용하고 달리기를 했을때랑 비교하면 일반 외출용 운동화를 신고 달리는 것은 부상의 위험도 있고 달리는 재미도 확실히 떨어진다고 생각된다. 정말 좋은 러닝화는 너무나도 많지만 실제 내가 착용해보고 소모품인 러닝화의 가성비가 가장 좋다고 생각되는 러닝화를 소개한다. 달리고 싶은데 러닝화가 없어서 달리지 않는다는 것은 100% 핑계이다. 달리고 싶을때는 가지고 있는 아무 신발이라도 신고 뛰는 것이 좋다. 하지만 이왕 달리기를 한다면 부상의 위험이 적고 달리기의 자세가 무너지지 않게 도와주는 러닝 전용 운동화를 착용하는 ..